東洋経済ONLINE
- 3 日前
- 読了時間: 1分
研究員 谷本哲也
｢1万歩じゃなくてOK!｣科学的に正しい歩数の正解――"最低でも必要な歩数"と"健康効果を高める歩き方のコツ"【医師が解説】
2026/2/27
歩数の目安はどこにあるのか――大規模研究で見えてきた現実的な健康習慣
「1日1万歩」は健康の目安として広く定着していますが、その数字自体に強い医学的根拠があるわけではありません。
本稿では近年の大規模研究をもとに、健康効果が2000〜4000歩台から現れ始め、現実的には7000〜8000歩前後が一つの目安となることを紹介しています。
さらに、毎日同じ歩数を達成しなくても、週に数回しっかり歩くことで一定の効果が期待できることや、速歩きを取り入れることで認知機能や心身の健康により大きな利益が得られる可能性も示されています。
歩数を絶対的な基準としてではなく、それぞれの年齢や体力、生活に応じて続けられる健康習慣として捉え直す内容です。
Summary by E. Yamashita, MEGRI (based on original articles authored by others).
コメント